事實上，在快節(jié)奏、高壓力環(huán)境下生活的中國人，擁有高質(zhì)量的睡眠已經(jīng)是奢侈的事情了。
2003年，AC尼爾森公司就做過一項關(guān)于全球睡眠習(xí)慣的調(diào)查，中國有四分之一的受訪者表示，睡眠嚴重不足，每天午夜之后才入睡。
好好地睡一覺，真的那么難嗎？就沒有什么好的方法？
四季好眠各有絕招
春生、夏長、秋收、冬藏，人與自然是精妙偉大的結(jié)合。中醫(yī)認為要天人合一，把人體的生理機能與自然界的周期變化相適應(yīng)。如今城市生活已經(jīng)使這種季節(jié)性的作息變化變得不明顯了，但季節(jié)變化對于人體的影響是依舊是存在的。一年四季，該怎么安睡？求
民間有句俗語，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。
這里我要糾正一個誤區(qū)。這句話的意思是說，四季變化對于睡眠是有影響的。尤其是到了季節(jié)更迭的時候，人的睡眠習(xí)慣會發(fā)生一種微調(diào)。這個時候你會感覺有一點不適，感覺到困倦。持續(xù)一段時間之后，就會逐漸緩解。這種疲倦、困倦現(xiàn)象是正常的，而不是說你一年到頭都困，一年四季就剩下睡覺了。
四季睡眠時間基本恒定
四季變化春溫夏熱秋涼冬暖是自然規(guī)律，人只有順應(yīng)自然規(guī)律才是擁有健康睡眠的保證。一般來說，春夏季節(jié)適合晚睡早起，因為春天和夏天需要保養(yǎng)陽氣，睡眠時間應(yīng)保持在7小時左右，秋季適合早睡早起，每天睡7～8小時，冬季則適合早睡晚起，適當(dāng)增加一些睡眠時間，每天睡8～9小時。
很多人對四季睡眠還有一個認識偏差，就是覺得應(yīng)該嚴格按照這個時間表進行睡眠。實際上并不會有嚴格規(guī)定你冬天應(yīng)該睡幾個小時，夏天應(yīng)該睡幾個小時。春夏秋冬四季的睡眠時間基本上是恒定的。
正常的成年人一般睡6～8個小時，沒有人說夏天睡6個小時，冬天睡8個小時。一年四季你睡眠時間基本是恒定的，不會因為四季的變化，讓你多睡和少睡。既然睡眠時間基本不變，那么為什么還會出現(xiàn)春困秋乏等現(xiàn)象呢？我們可以來解釋一下這個有趣的問題。
春困秋乏的原因
我們先來說冬天，冬天過早的天就黑了，這時候我們大腦的松果體就會分泌一種激素，叫松果體素，也叫作褪黑素。褪黑素參與了睡眠的調(diào)節(jié)，比如說天黑的時候，褪黑素就分泌增加，天亮的時候，褪黑素釋放量就減少。冬季5點鐘天就黑了，這個時候褪黑素就開始釋放了，人就會感到困倦，時間還很早，人們就會想要睡覺。所以到了冬季的時候，夜晚時間長，人們的睡眠時間相對就比較長。而春天則是逐漸晝長夜短，夜晚時間越來越短了，本來6點半天才亮，現(xiàn)在6點鐘天就亮了。在光線的刺激下，你起床的時間就比過去要早了。相應(yīng)的，你覺得睡眠的時間就變短了，隨之你就會覺得困。這就是春困。
至于說夏天，在炎熱的天氣中，人們?nèi)菀子X得沒精神，流汗也會消耗人的精力和耐心，更加容易想要睡覺。秋天，隨著天氣變冷，黑夜的時間逐漸延長，這個時候人們會感覺到，原來不困的時候，因為天黑時間提前，褪黑素釋放增加，促使你想去睡覺了。
實際上我們看到，一年四季我們的睡眠時間都沒有什么變化，只是四季的更迭、天氣的長短、日光照射時間的作用，這種周期性的變化，跟我們體內(nèi)的生物鐘產(chǎn)生了沖突。這種沖突使得你覺得疲勞、困倦。
所以我們沒有必要根據(jù)四季晝夜的長短給自己制定一個嚴格睡眠長度表。這個時間我們完全可以聽任我們體內(nèi)的生物鐘自行調(diào)節(jié)。
一、春困不可擋，你要怎么睡？
春困是人體生理機能隨自然氣候變化而產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象，春天日長夜短，人們戶外活動增多，新陳代謝也加快，全身各個組織的耗氧量隨之增加，大腦容易出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象，導(dǎo)致人昏昏欲睡。另外，春季某些地區(qū)雨水充沛，空氣濕度大，太陽的輻射減弱，人體的生物反應(yīng)降低，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，使人感到疲乏。所以春困的原因并非缺少睡眠，不需要延長睡眠時間。如果一味多睡，可能會越睡越困?？朔豪ё詈玫霓k法是調(diào)整作息時間，生活規(guī)律，多參加體育鍛煉。
和春困做斗爭
勤開窗換氣，保證空氣新鮮和流通。
積極投身踏春活動，比如進行郊游和放風(fēng)箏等活動，改善新陳代謝和血液循環(huán)，增強心肺功能。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。忌過量的酸味食物，因為酸味食物會造成肝氣過旺，傷及脾臟?？蛇m當(dāng)吃一些蔥、姜、韭菜等蔬菜。
二、酷暑當(dāng)令，你要怎么睡？
夏季晝長，清晨陽光充足，空氣清爽，早起進行室外活動，可以盡早耗散身體內(nèi)的濕氣。
夏季睡眠禁忌
忌裸露睡眠
夏季很多男士喜歡光著上身睡覺，雖然會帶來一時的舒適，但是會引起體內(nèi)寒熱不均衡，血管收縮，身體供血量相應(yīng)減少，容易導(dǎo)致習(xí)慣性腹瀉。所以夏季睡覺最好能穿件輕薄柔軟的棉質(zhì)睡衣，可以吸汗，還可以防止身體受涼。
忌長時間開風(fēng)扇、空調(diào)睡眠。
炎熱的夏天確實需要開空調(diào)、風(fēng)扇來降溫。但是在入睡后，人體的血液循環(huán)會減慢，抵抗力減弱，這個時候長時間吹冷風(fēng)，汗液排泄不均衡，很容易生病。尤其是對體弱的人來說，會引發(fā)空調(diào)病。頸椎病、肩周炎等患者更要注意。夜間睡覺最好蓋條毯子，保證肩膀、脊椎不受涼。
涼席并非越?jīng)鲈胶?/span>
夏季人們貪涼，但是涼席并非越?jīng)鲈胶?，涼性大的竹席，更適合中青年人。老人、小孩及體質(zhì)弱的人不適合。
亞麻涼席是適合所有人的，它具有良好的透氣性，吸水性和排濕性，常溫下可以使人的實感溫度下降
秋高氣爽，你該怎么睡？
秋天冷空氣開始活動，早晚溫差大，為保證人體健康，睡覺要注意幾點。
忌開窗當(dāng)風(fēng)睡眠
秋夜涼風(fēng)習(xí)習(xí)，開窗而睡，風(fēng)吹在頭面部，很容易引起偏頭痛、頭暈?zāi)X漲等。另外，地面上的灰塵、細菌等，還會被吹進氣管，引起咽炎、氣管炎等。
注意腸胃保暖
秋季腸胃容易受刺激。睡眠過程中著涼，易引起胃痛、腹瀉等癥狀，尤其是身體瘦弱的人，腸胃保暖就更重要。因為身體較瘦的人，胃壁比較薄，著涼后更容易產(chǎn)生痙攣，輕者導(dǎo)致胃痛和消化不良，重者可能產(chǎn)生嘔吐和腹瀉。所以，秋季睡眠一定要保證腸胃不受涼。
三、寒冷冰涼的冬季，應(yīng)該怎么睡
冬季氣候寒冷，人們應(yīng)當(dāng)注意保護陽氣，做到早睡晚起，避嚴寒，保溫暖，活動鍛煉應(yīng)該以微汗為佳，不要出汗太多。從下面五個細節(jié)問題入手，可以確保冬季睡得好。
保持被窩32～34℃適宜的溫度。冬季沒有暖氣的房間可以采取電熱毯或者暖寶寶，使被窩溫度提高到
保持被窩50%～60%的最佳濕度。及時開窗通風(fēng)、勤換被褥、勤換床單。
選用寬松棉質(zhì)睡衣。人體會分泌汗液等其他物質(zhì)，穿緊身的衣服，會影響皮膚正常的呼吸和汗液的蒸發(fā)。另外，緊身衣服的壓迫和摩擦也會影響血液循環(huán)，造成體表熱量減少。即使蓋很厚的被子，也會覺得寒冷。除此之外，棉質(zhì)睡衣比較保暖，阻止身體熱量向外散發(fā)，阻擋外界空氣對流，有助于調(diào)節(jié)體溫，促進優(yōu)質(zhì)睡眠。
經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣。冬季為了防寒保暖，大家很少開窗換氣，室內(nèi)二氧化碳含量過高，空氣非常污濁。據(jù)測定，在一個
不蒙頭睡覺。蒙頭睡覺的習(xí)慣很不好，蒙頭睡覺，被窩里的空氣不流通，被子里的空氣不流通，氧氣不足，空氣污濁。時間久了，人們會感到胸悶，惡心或從睡夢中驚醒，出虛汗，醒來會覺得很疲勞。
老年人冬季睡眠禁忌
忌早起。醫(yī)學(xué)研究表明，寒冷的刺激會促使機體的交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，引起心腦血管疾病的發(fā)生，甚至引起猝死。
巧手按摩拯救睡眠
我們來掌握一些“失眠自救”的小方法吧。畢竟有些失眠還沒有嚴重到要去醫(yī)院，也有些時候失眠只是偶爾出現(xiàn)。以前給雜志寫專欄，有介紹過手腕處小拇指的那一側(cè)，有一個凹陷，叫神門，睡覺之前揉一揉，安神助眠。類似這樣的辦法，
從醫(yī)學(xué)的角度來看，按摩是一種無污染又具有神奇功效的自然療法。在接受按摩后，身體的緊繃感和疼痛感會消失，很快就能酣然入夢。
